简易运动巧治便秘

简易运动巧治便秘，便秘是很多人群都有过的体验，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁，当然还为女性的容貌带来很大的影响。现今治疗便秘的方法多种多样，饮食疗法，药物疗法，就是运动也是可以对便秘的缓解有很大的帮助的。

简易运动巧治便秘

1.扭着走。在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和髋部的动作，可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。按照中医的理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以增强是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

2.双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10～50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体应可以感觉到明显的抻拉。推荐阅读：便秘与橄榄油

3.转动腰部。两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

简易运动巧治便秘，除了上述介绍到的，慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用，同样日常生活中的饮食也需要多加注意。如你还想了解更多，欢迎点击在线咨询专家